Dieta doma pro dívky

Problém hubnutí je dnes jedním z nejdůležitějších. Extra kila nejen způsobují, že člověk je nespokojený se svým vzhledem, ale také způsobují narušení funkcí těla a rozvoj různých onemocnění. Mnoho lidí se proto snaží dostat svou váhu na optimální čísla.

Ne každý to však dělá správně. Nesprávným přístupem se tělu rychle a s obtížemi vrací shozené kilogramy a je zdraví škodlivé.

Jak rychle zhubnout bez poškození těla?

Co potřebujete vědět, než začnete hubnout

Jednoduchý způsob, jak zhubnout, zatím neexistuje. Chcete-li vrátit svou váhu zpět do normálu, budete muset vynaložit určité úsilí.

Hlavní podmínky, které je třeba dodržovat:

• ujistěte se, že nemáte žádné zdravotní problémy a žádné exacerbace chronických onemocnění;
• nezavádějte rychle potravinová omezení, neměňte kalorický obsah stravy na několik dní;
• pokud máte problémy s nervovým, pohybovým nebo kardiovaskulárním systémem, určitě je berte v úvahu a informujte svého výživového poradce nebo trenéra;
• přestaňte s dietou, pokud se necítíte dobře;
• zkontrolujte své stravovací návyky předem, pomůže to udržet váhu po zhubnutí.

Dodržováním těchto jednoduchých pravidel se můžete zbavit nadváhy, aniž byste si ublížili. Zvažte 5 hlavních způsobů, jak zhubnout, které vám mohou skutečně pomoci shodit přebytečná kila.

Bohužel ještě nebyl vynalezen snadný způsob, jak zhubnout, takže musíte tvrdě pracovat.

Jídlo

Jedním z nejrychlejších způsobů, jak zhubnout, je změna jídelníčku. V honbě za štíhlou linií mnoho žen často drží přísnou dietu. Radikální opatření však velmi často vedou k smutným následkům.

Přísná dieta může způsobit:

• dehydratace – vlivem ztráty tekutin váha v prvních dnech velmi rychle klesá. Často za to ale musíte zaplatit bolestí hlavy a křečemi. A časem se ztracené kilogramy zase vrátí;
• metabolické poruchy - nemůžete se ostře omezovat v jídle. Pro tělo je to velký stres, na který může reagovat těmi nejnepředvídatelnějšími následky, například váha může naopak přibývat;
• nedostatek energie – energii získáváme z potravy. Nízkokalorická dieta se s tímto úkolem dobře nevyrovná. Výsledkem je, že během diety zažijete apatii a nedostatek vitality;
• snížení obranyschopnosti organismu – imunitní systém trpí nedostatkem živin a nebude schopen odolávat bakteriím a virům.

Nejúčinnějším a nejrychlejším způsobem, jak zhubnout, je omezit příjem sacharidů a zařadit do jídelníčku potraviny s nízkým glykemickým indexem. Omezení sacharidů snižuje produkci inzulínu, který podporuje ukládání tuků. Jedním z nejrychlejších způsobů, jak zhubnout doma, je proto vyřadit z jídelníčku brambory, leštěnou rýži, slazené nápoje, ale i rychlé občerstvení a alkohol. Neomezujte se na libové maso, ryby, avokádo.

Hubnutí bez správné výživy je nesmírně obtížné.

Souběžně se správnou výživou můžete užívat doplňky stravy a léky, které vám pomohou zhubnout.

Kromě toho můžete svou stravu doplnit vitaminovými a minerálními komplexy. Existují i léky, které zvyšují spalování podkožního tuku, ale je třeba s nimi zacházet opatrně (mohou způsobit překrvení a další nežádoucí účinky) a poradit se s lékařem. Mezi tyto léky patří:

Tyto léky se užívají v extrémních případech, kdy jiné metody nezabírají a nejsou používány jako monoterapie obezity.

Vypití až 2 litrů vody denně je další z pěti způsobů, jak zhubnout. Voda je zdrojem energie a vodičem živin.

Mnozí se ve vodě omezují, obávají se otoků. Ale přebytečná tekutina, která je způsobuje, se v těle tvoří z jiných příčin, včetně sedavého způsobu života. A abyste se zbavili otoků (a zároveň nadbytečných kilogramů), jděte na fyzické cvičení.

Tělesné cvičení

Více se hýbat je poměrně efektivní způsob, jak zhubnout, který může zahrnovat jednoduchá cvičení nebo soubor tvrdých tréninků. Jít do sportu by mělo být souběžné se správnou výživou a pak bude účinek lepší a dostaví se rychleji.

Fyzická aktivita pomůže:

• udržovat svalový tonus;
• trénovat srdce
• napnout ochablou kůži;
• zlepšit fyzickou kondici.

Jako cvičení stačí ranní cvičení, malé běhání, tanec. Pokud ale chcete větší efekt a nějaké nabrání svalové hmoty, pak zaměřte svou pozornost na kalisteniku nebo posilovny.

Stupeň zatížení lze určit samostatně nebo společně s trenérem, protože vše závisí na vašich cílech.

Spánek alespoň 8 hodin ve správný čas je důležitým prvkem při hubnutí. Faktem je, že naše hmotnost závisí na hormonech. A jedním z důležitých hormonů, které spalují tuky, je růstový hormon.

Jedním z faktorů tvorby tohoto hormonu je správný spánek. Ale kromě spánku ovlivňují produkci tohoto hormonu i další hormony a cvičení.

Stres

Opět se bavíme o hormonech. Podle studie může chronický stres způsobit přibírání na váze. Při stresových situacích tělo aktivuje hormony, zejména kortizol a neuropeptid Y. Ty přikazují tělu ukládat tuk. Zvyšují také touhu po potravinách bohatých na nasycené sacharidy. Mnozí proto ve stresu pociťují pocit hladu a touhu sníst něco sladkého.

Není snadné se vypořádat se stresem a nelze dát univerzální radu pro všechny příležitosti. Pokud máte pocit, že situaci nezvládáte sami, vyhledejte pomoc psychoterapeuta.

Mnoho lidí, i když ví, jak zhubnout doma, se s tímto úkolem ne vždy úspěšně vyrovnává. V takových případech je bezpečnější a efektivnější obrátit se na specialisty.

Jak rychle zhubnout o 10 kg? Dieta astronautů

"Už skoro nic nejím, ale pořád nehubnu! "- tuto větu slýchají odborníci na výživu nejčastěji z úst lidí, kteří mají více než 10-20 kg nadváhy. Ve skutečnosti tito lidé prostě nejsou schopni odolat pocitu hladu a neliší se zvláštní silou vůle. Je pro ně obtížné držet dietu dlouhodobě. Kvůli pocitu silného hladu nemohou večer usnout, neustále chtějí jíst a po několika dnech odpírání obvyklého jídla se jejich zdravotní stav zhoršuje: pociťují závratě, podráždění a únavu.

Z tohoto důvodu lidé svelmi nadváhuRaději dodržují přísnou dietu a rychle zhubnou 10-20 kg, než aby dlouhodobě drželi dietu a vyčerpávali se fyzickými cvičeními. To je však nesprávný přístup ke svému zdraví, doporučujeme všem, kteří chtějí rychle zhubnout, tuto myšlenku opustit a využít zásady správné výživy v kombinaci s fyzickou aktivitou. Musíte zhubnout o 4-5 kg za měsíc, s výjimkou tučných a vysoce kalorických jídel z jídelníčku. Při hubnutí je kromě diety velmi důležité každodenní cvičení a abyste zhubli a už nikdy nepřibrali, musíte mít motivaci. Jinak se vám na konci diety nenáviděné kilogramy shozené s takovými obtížemi vrátí.

Obvykle,lidé s nadváhoutrpí hypertenzí, křečovými žilami, onemocněními kloubů a dušností. Kvůli zvýšené zátěži mají různé problémy s prací kardiovaskulárního, trávicího a endokrinního systému. Dobrou motivací pro hubnutí je proto cíl – zabránit rozvoji všech těchto nemocí, dopřát si pocit lehkosti a udržet si zdraví po mnoho let.

Pokud jste si jisti, že skutečně máteprostor» zdraví, můžete zkusit dodržovat dietu astronautů, která je považována za jednu z nejtvrdších a nejúčinnějších. Tuto dietu můžete držet maximálně jednou ročně. Rychlé hubnutí je přísně zakázáno lidem, kteří mají problémy v práci trávicího systému a kardiovaskulárního systému. Během diety je pro podporu těla bezpodmínečně nutné konzumovat vitamín-minerální komplex a vypít asi 2 litry vody denně, aby se z těla odstranily produkty rozkladu.

Hlavní pravidlopři pozorování jídelníčku kosmonautů- chtějí rychle zhubnout, nepoškozovat zdraví. Pokud při dietě pocítíte zhoršení pohody, je lepší okamžitě zastavit „hladovku", aby to nebylo jako ve slavné básni: „Jednou jsem zhubl - léčím se Nyní. "

Dieta astronautůse od ostatních diet liší tím, že ze stravy je zcela vyloučena konzumace sacharidů, které se rychle tráví a vstřebávají. Rychlý úbytek hmotnosti - 10 kg za 10 dní, je dosažen při přísném dodržování následujícího menu:

1. Snídaně - jedno vejce, sklenice kefíru nebo šálek kávy bez cukru.
2. Oběd - 100 gr. nesolené vařené kuře bez kůže, půl litru kuřecího vývaru bez soli, sklenice kefíru nebo šálek kávy bez cukru.
3. Svačina - sklenice kefíru nebo šálek kávy bez cukru.
4. Večeře - 200 gr. nízkotučný tvaroh, pokud se pocit hladu stane nesnesitelným, můžete večer vypít sklenici kefíru nebo kávy bez cukru.

Podstata rychlého hubnutízatímco dodržování diety astronautů je, že proteinová dieta vyžaduje dodatečné náklady na energii, a proto pomáhá urychlit proces hubnutí. Vzhledem k tomu vymysleli pro tuto dietu tak zajímavý název. Jak víte, astronauti jsou lidé s velkou vůlí. Aby dosáhli svého drahocenného cíle, jsou připraveni popřít sami sebe mnoha způsoby. Dieta, pojmenovaná po nich, tedy zahrnuje přísné dodržování všech doporučení a úplné odmítnutí vašich oblíbených sladkostí, dortů, zmrzlin a dalších jídel, bez kterých jste si dříve nedokázali „představit plnohodnotný život".

Dieta astronautů- 10 dní. Po tomto období byste měli ztratit 10 kg, pokud se tak nestalo, znamená to, že jste porušili doporučení nebo se během diety příliš nepohybovali. Navzdory skutečnosti, že při dodržování přísných diet se nemůžete zapojit do fyzické práce, fitness, silových cvičení a běhu, neměli byste pohyb úplně opustit. Pěší turistika a jednoduchá fyzická cvičení pomohou urychlit proces hubnutí a dosáhnout požadovaného výsledku.

Na konci diety astronautů nelze ostřezvýšit příjem kalorií. Další měsíc je třeba se vyhýbat tučným a smaženým jídlům. Také by neměl být povolen prudký přechod na používání potravin bohatých na vlákninu, protože tělo se od nich již odvykalo a mohou se objevit potíže s trávením.

Nepochybně,dramatický úbytek hmotnostivede ke zhoršení stavu pokožky, která se nestihne napnout a vypadá povisle. Proto hned po dietě nebude fungovat překvapit ostatní štíhlým tělem na pláži, další měsíc musíte cvičit a zvýšit svalový tonus, což pomůže vrátit kůži její bývalou elasticitu.

Informace na stránce jsou předmětem konzultace ošetřujícího lékaře a nenahrazují osobní konzultaci s ním.
Další podrobnosti naleznete v uživatelské smlouvě.

Správná výživa pro hubnutí pro ženy: obecné zásady a příklad stravy

Tento článek věnuji dámám, jejichž trička obyčejní lidé používají jako stany na kempování.

Pokud vás na premiéře filmu „Godzilla" požádali, abyste se s vámi vyfotili, pak je to již alarmující zvon a doporučuji vám, abyste si tento článek pečlivě přečetli.

V něm vám povím o výživě pro ženy na hubnutí: která jídla jsou pro nás přátelé a která ne.

Předem upozorňuji, že přečtení tohoto článku vám bez přečtení moc neprospějetoto.

Základy výživy při hubnutí pro ženy

Abyste mohli všem kolem sebe hrdě říkat, že jste závislí na správné výživě, nestačíjen jíst celerové hamburgery. Ale také se nemusíte hnát do nízkokalorických diet, na kterých budete měsíc pít jeden jogurt a pak prášky do konce života.

Správná výživa pro hubnutí pro ženy není tak děsivá, jak by se mohlo na první pohled zdát.

Vypotřebuji jen:

• odstranit všechny škodlivé produkty;
• správně vypočítat denní potřebu bílkovin, tuků a sacharidů;
• na základě toho sestavit jídelníček, který všechny tyto BJU zajistí;
• a budeš šťastný.

Článek o základech správné výživy pro ženy jsem již psala, nyní budu mluvit o dietě zaměřené právě na hubnutí.

Jaké produkty existují?

Pokud se nechcete dostat do Guinessovy knihy rekordů jako člověk, který je vidět z vesmíru, budete muset vyloučit smažená jídla, rychlé občerstvení, omezit škrobová jídla a sladkosti.

Správná a vyvážená strava pro hubnutí by zároveň měla obsahovat správné množství bílkovin, tuků a sacharidů, které žena potřebuje:

1. Sacharidy můžete získat z obilovin a luštěnin, zeleniny a ovoce.
2. Nejoblíbenějším zdrojem bílkovin je maso, ryby, vejce a mléčné výrobky zatím neublíží.
3. Aletuky jsou různé, nasycené a nenasycené. Mnoho lidí říká, že nasycené tuky (zvířata) jsou špatné, ale není to tak úplně pravda. Jsou škodlivé, pokud je jich hodně, a v malém množství jsou velmi užitečné. Optimální poměr živočišných tuků k rostlinným je 30/70. Rostlinné tuky můžete získat například z ořechů, rostlinných olejů, avokáda a dalších věcí.

Kromě toho dívky potřebují právodistribuovat všechny tyto produkty po celý den:

1. Sacharidy. V první polovině dne je lepší jíst obiloviny, těstoviny, brambory, do druhé svačiny lze přidat ovoce, zeleninu lze jíst i večer.
2. Veverky. Proteinové potraviny lze jíst kdykoli během dne. Ale je lepší jíst před spaním to, co se snáze a rychleji tráví, například vejce, kefír, tvaroh. Kuře se díky své struktuře bude trávit déle a obtížněji.
3. Tuky. Nejlépe se jedí ráno, například při první svačině, mezi snídaní a obědem.

Jak vypočítat kalorie?

Chcete-li vytvořit dietní plán pro hubnutí pro ženy, musíte se nejprve rozhodnout o počtu kalorií, které budou ve stravě.

Existuje několik možností, jak vypočítat požadovaný obsah kalorií pro konkrétní dívku. Můžete například použít oblíbený vzorec Harris-Benedict. Já používám trochu jiný způsob. Nejprve si určím potřebný počet bílkovin, tuků a sacharidů a poté je rozdělím podle produktů.

Chci ale poznamenat, že všechny tyto metody vám ukáží postavu, která ve většině případů udrží vaši váhu na jednom místě. Zhubnoutmusíte snížit kalorie.

Nyní ukážu, jak moje metoda funguje.

Vezměme si abstraktní dívkukdo chce zhubnout. Její váha je70 kg. Pokud chce zhubnout, tak jí rovnou spočítáme potřebné množství bílkovin, tuků a sacharidů na zredukovanou váhu, řekněme 65 kg. Pro hubnutí potřebuje žena 2 g bílkovin, 1 g tuku a 2 g sacharidů na 1 kg vlastní hmotnosti.

Dostaneme následující diagram:

• bílkoviny \u003d 65 x 2 \u003d 130 g
• tuk = 65 x 1 = 65 g
• sacharidy = 65 x 2 = 130 g

Nyní spočítejme, kolik kalorií z toho získáme:

• bílkoviny \u003d 130 x 4, 1 \u003d 533 kcal
• tuky \u003d 65 x 9 \u003d 585 kcal
• sacharidy = 130 x 4, 1 = 533 kcal

Celkem vyjde1651 kcal za den. Toto bude náš výchozí bod. V závislosti na výsledcích budete muset změnit množství bílkovin, tuků a sacharidů. Každý může provádět stejné manipulace a nahrazovat svou vlastní hmotnost.

Mnozí, když viděli takovou postavu, mi přišli vyčítat, že jsem ztratil rozum, špatný trenér, škůdce a obecně bezohledný člověk. Koneckonců, tohle je hodně. Tak.

Pozornost.Jíst na 1000 nebo 1200 kcal na dietě od veřejnosti "40 kg", nikdy neuspějete. Zhubnete, ale vaše ochablé vychrtlé tělo se ihned po návratu k běžné lidské stravě promění opět ve šťavnatý koláč. Buďte proto chytří a nepřeceňujte své možnosti.

Plán

Optimální dietní plán pro hubnutí pro dívky je následující:

• snídaně;
• Svačina;
• večeře;
• Svačina;
• večeře;
• svačina před spaním.

Vyjde to na šest jídel, takže hlad rozhodně nezůstanete. Kromě toho nepotřebuješhladovět po šesté.